INHALT Vorwort Einleitung WARUM BECKENBODENTRAINING? Ursachen für eine Beckenbodenschwäche Wirkungen des Beckenbodentrainings - Neuer Schwung für die Seele - Erfüllte Sexualität - Vor und nach der Geburt - Nach Unterleibsoperationen - Bei Inkontinenzproblemen - Prostata - Wechseljahre ANATOMIE UND VORBEREITENDE ÜBUNGEN Das Becken und der Beckenboden Vorübungen - Von Vorübung 1: Erkunden Sie das Becken - bis Vorübung 4: Die richtige Beckenbalance im Sitzen Die Beckenbodenmuskulatur - Die äußere Beckenbodenmuskulatur - Wahrnehmungsübung für die äußere Schicht - Die mittlere Beckenbodenmuskulatur - Wahrnehmungsübung für die mittlere Schicht - Die innere Beckenbodenmuskulatur - Wahrnehmungsübung für die innere Schicht - Grundübung für alle Beckenbodenschichten Beckenboden und Haltung - Haltungsübung 1: Die gute Haltung im Stehen - Haltungsübung 2: Die gute Haltung im Sitzen Beckenboden und Atmung - Das Zwerchfell - Die Tiefenatmung - Atemübung - Fahrstuhlübung 44 ÜBUNGEN FÜR EINEN STARKEN BECKENBODEN Clever trainieren - Hilfsmittel - Vorstellungsbilder Übungen in Rückenlage - Von Übung 1: Die Beckenuhr ... Übung 7: Kräftigung der hinteren Beckenbodenmuskulatur ... Übung 15: Intensive Beckenbodenübung mit dem Handtuch - bis Übung 21: Entspannen und kräftigen Übungen in Seiten- und Bauchlage - Von Übung 1: In Seitenlage mit Ball - bis Übung 3: Kräftigung des hinteren Beckenbodenmuskels Übungen im Sitzen und im Vierfüßlerstand - Von Übung 1: Auf dem Po vor- und zurückrutschen ... Übung 4: Mobilisieren Sie Ihre Wirbelsäule - bis Übung 12: Oberschenkel- und Beckenbodenmuskeln Übungen im Stehen - Von Übung 1: Für zwischendurch ... Übung 4: Mit den Händen hochkrabbeln - bis Übung 8: Mit dem Ball an der Wand Übungsregister Register Literaturverzeichnis Beschreibung ausblenden