1 Yoga gestern und heute

1.1 Geschichte des Yoga im Überblick

1.2 Yoga und Gesundheit

1.3 Mit dem vorgestellten Übungsansatz erreichbare Ziele

1.4 Therapeutischer Yoga in der Forschung

1.5 Anatomische Grundlagen für die Yoga-Praxis

1.6 Abschließende Überlegungen

2 Achtsames Üben

2.1 Aspekte der Achtsamkeit

2.2 Achtsamkeit in der Übungspraxis

3 Diagnose

3.1 Vorbemerkungen zu Untersuchung und Diagnose

3.2 Tests im Hinblick auf unsere Übungsziele

3.3 Übung und Schmerzen

3.4 Kontraindikationen

4 Motivation und kognitive Interventionsstrategien

4.1 Vorbemerkungen

4.2 Praktische Maßnahmen

5 Übungen, die auf die Kunst der Yoga-Atmung vorbereiten

5.1 Einleitung

5.2 Anatomie und Physiologie der Atmung

5.3 Vorbereitung für Pra?ayama, die Kunst der Yoga-Atmung

6 Bausteinübungen

6.1 Grundlagen

6.2 Übungen für die Lendenwirbelsäule

6.3 Übungen für Brustkorb und Rippen

6.4 Übungen für die Brustwirbelsäule

6.5 Übungen für den Schultergürtel und den Übergang zwischen Hals- und Brustwirbelsäule

6.6 Übungen für Halswirbelsäule, Kopf und Kiefergelenk

6.7 Übungen für Ellbogen, Handgelenke und Hände

6.8 Übungen für das Becken

6.9 Übungen für die Hüften

6.10 Übungen für die Knie

6.11 Übungen für die Füße

7 Ausgewählte Asanas

7.1 Einleitung

7.2 Ausgewählte Asanas

7.3 Kombinationen und Abfolgen von Asanas

8 Umfassende Faszienarbeit mit Bausteinübungen und Asanas

8.1 Faszien

8.2 Faszienarbeit mit Bausteinübungen

8.3 Faszienarbeit mit ausgewählten Asanas

9 Yoga im Alltag

9.1 Einleitung

9.2 Einige Übungen, die in viele Situationen integriert werden können

9.3 Beispiele, wie Yoga-Geist und -Praxis in den Alltag einfließen können

9.4 Fazit