Danksagung .......................................... 7 Vorwort der Autorin .......................................... 8 Pole Dance und Fitness: Genres, Stangen und Hilfsmittel .......................................... 11 Pole-Geschichte und Vorteile .......................................... 14 Pole-Dance-Gebote .......................................... 19 Pole-Dance-Sünden .......................................... 22 Zur Verwendung dieses Buchs .......................................... 25 Anatomie .......................................... 26 Kapitel 1 Positionen und Pole-Prinzipien .......................................... 30 Kapitel 2 Stretching vor dem Workout .......................................... 50 Kapitel 3 Aufwärmen .......................................... 70 Kapitel 4 Haltungsübungen an der Stange .......................................... 120 Kapitel 5 Übergangsbewegungen .......................................... 136 Kapitel 6 Climbs .......................................... 152 Kapitel 7 Shoulder Mounts .......................................... 160 Kapitel 8 Handstände .......................................... 170 Kapitel 9 Pole-Dance-Programm .......................................... 178 Kapitel 10 Kombinationen .......................................... 290 Kapitel 11 Stretching nach dem Workout .......................................... 304 Kapitel 12 Workout-Ernährungsplan .......................................... 322 Übungsindex .......................................... 400 Rezeptindex .......................................... 415