INHALT

Vorwort zur deutschen Ausgabe 11

Einleitung 13

WIE SIE WIRKLICH GLÜCKLICH WERDEN

1. Ist Glück möglich? 23 Ein Programm für ein glücklicheres Leben 24 Wissen Sie, was Sie wirklich glücklich macht? 26 Der Schlüssel zum Glück 29 Die lohnendste Anstrengung Ihres Lebens 33 Warum glücklich sein? 34

2. Wie glücklich sind Sie - und warum? 36 Wirklich glückliche Menschen 37 Welcher Typ sind Sie? 39 Glücksmythen 48 Die Grenzen der Lebensumstände 51 Der Glücksfixpunkt 62 Die Chance der bewussten Handlung 72 Es liegt in Ihrer Hand 77

3. Finden Sie die Glücksstrategie, die zu Ihnen passt 78 Kriterien für die Wahl Ihrer Strategie 79 Ein paar Worte zum Thema Kitsch 81 Welche Glücksaktivitäten passen zu mir? Ihr persönlicher Test 81 Weitere Optionen 87 Bevor es weitergeht 88

GLÜCKSAKTIVITÄTEN

Ehe Sie beginnen 92

1. Üben Sie Dankbarkeit und positives Denken 99 Glücksaktivität 1: Entwickeln Sie Ihre Fähigkeit zur Dankbarkeit 100 Glücksaktivität 2: Seien Sie optimistisch 112 Glücksaktivität 3: Vermeiden Sie Grübeleien und soziale Vergleiche 121

2. Stärken Sie Ihre sozialen Beziehungen 134 Glücksaktivität 4: ?Seien Sie hilfsbereit 134 Glücksaktivität 5: ?Pflegen Sie Ihre sozialen Beziehungen 146

3. Bewältigen Sie Stress, Schwierigkeiten und Traumata 159 Glücksaktivität 6: ?Entwickeln Sie Bewältigungsstrategien 160 Glücksaktivität 7: ?Lernen Sie zu vergeben 178

4. Leben Sie im Hier und Jetzt 189 Glücksaktivität 8: ?Schaffen Sie Flow-Erfahrungen 189 Glücksaktivität 9: ?Genießen Sie die Freuden des Lebens 199

5. Setzen Sie sich Ziele 214 Glücksaktivität 10:?Verwirklichen Sie Ihre Lebensträume 215

6. Kümmern Sie sich um Leib und Seele 235 Glücksaktivität 11: ?Beschäftigen Sie sich mit Religion und Spiritualität 235 Glücksaktivität 12: ?Sorgen Sie für Ihren Körper: Meditation, Sport, Vorwegnahme des Glücks 247 WIE SIE LEBENSLANGES GLÜCK FINDEN

7. Die fünf Schlüssel zu lebenslangem Glück 265 Der erste Schlüssel: positive Emotionen 266 Der zweite Schlüssel: optimales Timing und Abwechslung 274 Der dritte Schlüssel: soziale Unterstützung 278 Der vierte Schlüssel: Motivation, Einsatz und Engagement 281 Der fünfte Schlüssel: Gewohnheit 285 Es ist an Ihnen 288

Die Verheißung des Glücks 289

Nachwort Wenn Sie unter Depression leiden 292 Was ist Depression? 292 Ursachen der Depression 295 Die effektivsten Behandlungsmethoden gegen Depression 299 Das beste Mittel gegen das Unglück ist das Glück 308 Rückschläge überwinden 310

ANHANG Glücksaktivitäten, die zueinander passen 313 Danksagung 315 Anmerkungen 318 Register 359